Calculadora de calorias
A maioria dos adultos precisa de umas 1800 a 2600 kcal por dia. Coloca seus dados aqui embaixo e veja o seu número, pra emagrecer, manter ou ganhar.
Quanto você se mexe
Objetivo
A conta usa a fórmula de Mifflin St Jeor, a que os nutricionistas mais usam: o que seu corpo gasta em repouso, vezes o quanto você se mexe. É uma estimativa, que costuma errar no máximo uns 10 por cento pra maioria das pessoas.
Pra perder meio quilo por semana, você come umas 550 kcal a menos do que gasta. Nesse ritmo você não perde músculo e não passa o dia com fome.
O número é um ponto de partida, não uma regra. Anota tudo por duas semanas, vê o que a balança faz e ajusta 100 ou 200 pra cima ou pra baixo.
É só digitar
No Caltype você escreve o que comeu como se fosse uma mensagem, e ele conta tudo pra você. Sem balança, sem ficar procurando em tabela.
Perguntas
A calculadora de calorias é precisa?
Pra maioria das pessoas ela fica dentro de uns 10 por cento. O seu número de verdade aparece depois de duas semanas anotando: se o peso não mudar, é isso que você gasta.
Devo comer de volta as calorias do treino?
Uma parte, sim. O Caltype devolve o treino que você anotou pro seu dia, porque dia de treino pesado não é dia de comer menos.
Qual é o mínimo que posso comer?
Não fica abaixo de umas 1500 kcal se for homem e 1200 se for mulher sem acompanhamento médico. Menos que isso fica difícil bater a proteína e o resto.
