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Mais proteína por caloria

Esses são os alimentos que te dão mais proteína por cada caloria que você come. Se você quer bater a meta de proteína sem estourar as calorias, começa pelo topo.

Atum num prato branco

Clara de ovo num prato branco

1Camarão100 g de camarão cozido · 99 kcal24,2g de proteína a cada 100 kcal 2Peito de peruUma porção de peito assado, uns 150 g · 195 kcal22,6g de proteína a cada 100 kcal 3AtumUma lata de atum em água, escorrido, cerca de 120 g · 102 kcal22,5g de proteína a cada 100 kcal 4Bacalhau1 posta de bacalhau cozida ou assada, sem azeite · 135 kcal22,2g de proteína a cada 100 kcal 5Clara de ovo3 claras, uns 100 g · 50 kcal22g de proteína a cada 100 kcal 6Whey proteinUm scoop, 30 g · 120 kcal20g de proteína a cada 100 kcal 7BiltongUma porção, cerca de 50 g · 140 kcal20g de proteína a cada 100 kcal 8Peito de frangoUm filé grelhado, cerca de 150 g · 248 kcal18,5g de proteína a cada 100 kcal 9SkyrPote de skyr natural, 150 g · 95 kcal17,9g de proteína a cada 100 kcal 10QuarkUm pote, 250 g · 170 kcal17,6g de proteína a cada 100 kcal 11Salmão defumadoUma porção, uns 100 g, um pacotinho pequeno · 120 kcal16,7g de proteína a cada 100 kcal 12PresuntoDuas fatias de presunto · 55 kcal16,4g de proteína a cada 100 kcal 13SashimiOito fatias, um prato pequeno · 250 kcal12,8g de proteína a cada 100 kcal 14CevicheUma porção de entrada, uns 200 g · 200 kcal12,5g de proteína a cada 100 kcal 15PatoUm peito de pato com pele, uns 150 g pronto · 300 kcal12,3g de proteína a cada 100 kcal 16TofuUm bloco pequeno de tofu firme, cerca de 150 g · 216 kcal12g de proteína a cada 100 kcal 17Sardinha em lataUma lata, escorrida, uns 100 g · 210 kcal11,9g de proteína a cada 100 kcal 18HalászléUma tigela, cerca de 450 g · 300 kcal11,7g de proteína a cada 100 kcal 19Bisteca de porco1 bisteca de porco grelhada · 280 kcal11,4g de proteína a cada 100 kcal 20Meio frango assado (Hendl)Meio frango assado com pele (Hendl) · 720 kcal11,4g de proteína a cada 100 kcal 21Queijo cottageUm pote de cottage, 200 g · 196 kcal11,2g de proteína a cada 100 kcal 22Mexilhão1 panela individual de mexilhões no vinho branco · 270 kcal11,1g de proteína a cada 100 kcal 23OstrasSeis ostras · 45 kcal11,1g de proteína a cada 100 kcal 24SuyaUma porção, cerca de 100 g de carne · 230 kcal10,9g de proteína a cada 100 kcal 25Frango assado1 coxa com sobrecoxa assada, com pele · 350 kcal10,9g de proteína a cada 100 kcal

Os números são da porção mostrada, os mesmos da página de cada alimento. Os esportes são pra uma pessoa de uns 70 kg.

Proteína a cada 100 kcal é o jeito mais justo de comparar comida quando as calorias importam. Um bife tem proteína de sobra, mas vem com bastante gordura junto. Camarão, peixe branco e peito de frango são quase só proteína.

Ninguém precisa viver só do que está no topo. Trocar uma refeição por dia por algo dessa lista já faz diferença.

Todo número aqui é da porção mostrada, a mesma que aparece na página de cada alimento.

Perguntas

Qual alimento tem mais proteína por caloria?

Frutos do mar e peixe branco, como camarão, atum e bacalhau, seguidos do peito de peru e do peito de frango.

Proteína por caloria é a mesma coisa que proteína por grama?

Não. Por caloria mostra quanta proteína você tira do seu limite do dia, o que importa mais se você conta calorias.

Laticínio é uma boa fonte de proteína por caloria?

Skyr e queijo cottage ficam lá perto do topo. Queijo comum tem bastante proteína, mas mais gordura, então fica mais pra baixo.

Listas

Alimentos com proteína barata Alimentos ricos em proteína e com pouca caloria Café da manhã rico em proteína Alimentos com proteína vegetal Bebidas com menos calorias Bebidas alcoólicas com menos calorias O que mais queima calorias por hora Fast food com menos calorias Fast food rico em proteína Alimentos low carb Snacks com menos calorias Frutas com menos calorias Café da manhã com menos calorias Sobremesas com menos calorias Café com menos calorias Laticínios ricos em proteína Alimentos mais calóricos Doces de Halloween com menos calorias Comida de Halloween com menos calorias Calorias da ceia de Natal Comida de Natal com mais proteína Doces de Natal com menos calorias Bebidas de Natal com menos calorias Comidas de Ano-Novo com menos calorias Bebidas de Réveillon com menos calorias Calorias da ceia de Ação de Graças Quantas calorias um janeiro sem álcool economiza Quantas calorias você economiza num outubro sem álcool?As calorias da Oktoberfest, do joelho de porco ao brezel Quantas calorias tem o São Martinho?Energéticos com menos calorias Refrigerantes com menos calorias Chocolates com menos calorias Balas e doces com menos calorias Cervejas com menos calorias Vinhos com menos calorias Bebidas sem álcool com menos calorias Bebidas mais calóricas

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