Hodně bílkovin, málo kalorií
Každá potravina na tomhle seznamu má v normální porci 250 kcal nebo méně a je seřazená podle toho, kolik bílkovin ti ta porce dá.
Čísla platí pro uvedenou porci, stejně jako na stránce každé potraviny. Sporty jsou počítané pro člověka s váhou asi 70 kg.
Když chceš být sytý a držet kalorie dole, bílkoviny jsou tvůj nejlepší kámoš. Zasytí na déle než stejné kalorie z cukru nebo tuku.
Nahoře je hlavně libové maso a ryby, ale tofu a cottage jsou hned u nich, takže si vybere každý.
Postav jídlo kolem jedné z nich, přidej zeleninu a máš sytý talíř, který den nezatíží.
Otázky
Jaká je nejlepší potravina s hodně bílkovinami a málo kaloriemi?
Kuřecí a krůtí prsa a bílá ryba dají nejvíc bílkovin v porci pod 250 kcal.
Jsou tu i vegetariánské možnosti?
Ano. Tofu, cottage, skyr a čočka, to všechno je na seznamu.
Je 250 kcal jídlo?
Je to lehké jídlo nebo velká svačina. Přidej zeleninu nebo trochu rýže a máš plné jídlo.