Kalkulačka bílkovin
Většině aktivních dospělých stačí 1,6 až 2 gramy bílkovin na kilo tělesné váhy denně. Vyplň svoje údaje níž a dostaneš gramy.
Jak často trénuješ
Cíl
Gramy vychází z toho, co podporuje výzkum: asi 1,6 g na kilo, když moc netrénuješ, 1,8 g, když trénuješ, a 2 g, když zvedáš činky nebo nabíráš svaly.
Když hubneš, jsou bílkoviny ještě důležitější: díky nim si udržíš svaly, zatímco jde dolů tuk, a déle vydržíš sytý.
Rozlož si je přes den. Tělo líp využije 30 až 40 gramů najednou než jeden velký talíř večer.
Prostě to napiš
V Caltype napíšeš, co jsi snědl, jako poznámku do mobilu, a appka to spočítá. Nic nevážíš a nic nehledáš v tabulkách.
Otázky
Dá se sníst moc bílkovin?
Pro zdravé lidi jsou 2 gramy na kilo denně bezpečné. Když máš problémy s ledvinami, nejdřív se poraď s lékařem.
Potřebuju proteinové koktejly?
Ne. Jsou jen pohodlná cesta, jak se k číslu dostat. Počítají se i vejce, tvaroh, jogurt, kuřecí, ryby, fazole a tofu.
Naroste mi z bílkovin hora svalů?
Samy od sebe ne. Svaly jsou trénink plus bílkoviny plus čas, a rostou pomalu u každého.
