Kalkulačka kalorií
Většina dospělých potřebuje zhruba 1800 až 2600 kcal denně. Vyplň svoje údaje níž a dostaneš svoje číslo na hubnutí, udržení i přibírání.
Kolik se hýbeš
Cíl
Počítá to podle vzorce Mifflin St Jeor, který výživoví poradci používají nejčastěji: kolik tvoje tělo spálí v klidu, krát to, kolik se hýbeš. Je to odhad, u většiny lidí se netrefí o víc než zhruba 10 procent.
Když chceš zhubnout asi půl kila týdně, jez kolem 550 kcal méně, než spálíš. To tempo je dost pomalé na to, aby sis udržel svaly a neměl pořád hlad.
To číslo je start, ne pravidlo. Dva týdny si zapisuj, sleduj, co dělá tvoje váha, a pak ho posuň o 100 nebo 200 nahoru či dolů.
Prostě to napiš
V Caltype napíšeš, co jsi snědl, jako poznámku do mobilu, a appka to spočítá. Nic nevážíš a nic nehledáš v tabulkách.
Otázky
Jak přesná je kalkulačka kalorií?
U většiny lidí se trefí zhruba na 10 procent. Tvoje skutečné číslo uvidíš po dvou týdnech zapisování: když se váha nehýbe, přesně tolik spálíš.
Mám dojídat kalorie spálené při tréninku?
Část ano. Caltype ti zapsaný trénink přičte zpátky ke dni, protože den s pořádným tréninkem není den na míň jídla.
Pod kolik kalorií bych neměl jít?
Bez lékaře ne pod zhruba 1500 kcal u mužů a 1200 kcal u žen. Při méně je těžké dostat do sebe dost bílkovin a všeho ostatního.
