Белковый завтрак

Здесь завтраки, которые дают больше всего белка в обычной порции, от плотного английского завтрака до быстрой миски скира.

1Английский завтракПолный английский завтрак · 850 ккал45г белка 2Яйца БенедиктДва яйца на маффинах, обычная тарелка на бранче · 700 ккал30г белка 3ЛонгсилогТарелка с двумя колбасками, рисом и яйцом, около 400 г · 700 ккал25г белка 4Протеиновый коктейльПорция протеина на воде, 300 мл · 120 ккал24г белка 5Зернёный творог1 упаковка, около 200 г · 196 ккал22г белка 6ОмлетОмлет из 3 яиц · 280 ккал20г белка 7Копчёный лососьПорция, около 100 г, небольшая пачка нарезки · 120 ккал20г белка 8СырникиТри сырника, около 150 г · 330 ккал18г белка 9Скир1 баночка, около 150 г · 95 ккал17г белка 10ШакшукаСковородка шакшуки на одного, 2 яйца в томатном соусе · 330 ккал17г белка 11Макмаффин с яйцомОдин Макмаффин с яйцом · 290 ккал17г белка 12ОвсянкаТарелка на молоке, 50 г хлопьев · 315 ккал15г белка 13Ленивая овсянка1 банка, около 400 мл: хлопья, молоко или йогурт, фрукты · 350 ккал15г белка 14МенеменМаленькая сковородка на одного, два яйца, около 300 г · 280 ккал14г белка 15Греческий йогуртБаночка, около 150 г · 146 ккал13г белка 16Яичница-болтуньяБолтунья из 2 яиц · 200 ккал13г белка 17Гренки с яйцом2 гренка из батона, с яйцом и молоком · 360 ккал12г белка 18Яичные белкиБелки трёх яиц, около 100 г · 50 ккал11г белка 19Кукурузные хлопьяТарелка, 40 г хлопьев с молоком · 250 ккал10г белка 20БеконТри ломтика жареного бекона · 130 ккал9г белка

Цифры для показанной порции, те же, что на странице каждого продукта. Спорт считаем для человека весом около 70 кг.

Завтрак с белком держит сытость до обеда, и добрать белок за остальной день потом гораздо проще.

Не нужен большой горячий завтрак. Яйца, скир, зернёный творог и овсянка отлично справляются, и почти всё готовится за две минуты.

Добавь к любому из них фрукты, и получится сытный завтрак, который легко повторять каждый день.

Вопросы

Какой завтрак самый белковый?

Яйца в любом виде, скир или греческий йогурт и зернёный творог. Это самые простые способы получить много белка с утра.

Сколько белка должно быть в завтраке?

Около 20 или 30 граммов хорошая цель для большинства людей.

В овсянке много белка?

Немного есть, больше, если варить на молоке. Положи сверху скир или йогурт, и белка станет заметно больше.

Подборки

Caltype.Считать калории