Калькулятор калорий
Большинству взрослых нужно примерно от 1800 до 2600 ккал в день. Введи свои данные ниже и узнаешь свою норму: чтобы похудеть, держать вес или набрать.
Сколько ты двигаешься
Цель
Считаем по формуле Миффлина-Сан Жеора, её чаще всего используют диетологи: сколько тело тратит в покое, умноженное на твою активность. Это оценка, и у большинства людей она точна примерно в пределах 10 процентов.
Чтобы худеть примерно на полкило в неделю, ешь где-то на 550 ккал меньше, чем тратишь. Это достаточно медленно: мышцы остаются при тебе, и не хочется есть всё время.
Это число для старта, а не правило. Записывай еду две недели, смотри, что происходит с весом, и сдвигай норму на 100 или 200 ккал вверх или вниз.
Просто напиши
В Caltype ты пишешь, что съел, как заметку в телефоне, и всё считается само. Без весов и без поиска по бесконечным спискам.
Вопросы
Насколько точен калькулятор калорий?
У большинства людей он ошибается примерно в пределах 10 процентов. Твоё настоящее число видно через две недели записей: если вес стоит на месте, столько ты и тратишь.
Нужно ли доедать калории, потраченные на тренировке?
Часть из них, да. Caltype добавляет записанную тренировку к твоему дню, потому что после тяжёлой тренировки не время есть меньше.
Ниже какой нормы лучше не опускаться?
Не ниже примерно 1500 ккал для мужчин и 1200 для женщин без врача. Если меньше, трудно получить достаточно белка и всего остального.
