Калькулятор белка
Большинству активных взрослых хватает от 1,6 до 2 г белка на килограмм веса в день. Введи свои данные ниже и получишь свои граммы.
Как часто ты тренируешься
Цель
Граммы взяты из того, что подтверждают исследования: около 1,6 г на килограмм, если тренируешься мало, 1,8 г, если тренируешься, и 2 г, если работаешь с весами или набираешь мышцы.
Когда худеешь, белок важен ещё больше: именно он сохраняет мышцы, пока уходит жир, и дольше держит сытым.
Распределяй его на весь день. Тело лучше использует от 30 до 40 г за раз, чем одну большую тарелку вечером.
Просто напиши
В Caltype ты пишешь, что съел, как заметку в телефоне, и всё считается само. Без весов и без поиска по бесконечным спискам.
Вопросы
Можно ли переесть белка?
Для здоровых людей 2 г на килограмм в день безопасно. Если есть проблемы с почками, сначала спроси врача.
Нужны ли протеиновые коктейли?
Нет. Это просто удобный способ добрать норму. Яйца, йогурт, творог, курица, рыба, фасоль и тофу тоже считаются.
Не раскачаюсь ли я от белка?
Сам по себе белок нет. Мышцы растут от тренировок, белка и времени, и у всех это идёт медленно.
