Много белка, мало калорий

У каждого продукта в этом списке не больше 250 ккал в обычной порции. Порядок по тому, сколько белка даёт эта порция.

1Куриная грудкаОдно филе, около 150 г готовой · 248 ккал46г белка 2ИндейкаПорция запечённой грудки, около 150 г · 195 ккал44г белка 3Сашими8 кусочков, лосось и тунец · 250 ккал32г белка 4Треска1 филе трески, около 150 г готовой рыбы · 135 ккал30г белка 5ТворогПачка обезжиренного творога, 250 г · 170 ккал30г белка 6БилтонгПорция, около 50 г · 140 ккал28г белка 7ТофуБрусок плотного тофу, около 150 г · 216 ккал26г белка 8Говяжий фарш100 г жареного говяжьего фарша · 250 ккал26г белка 9СевичеПорция как закуска, около 200 г · 200 ккал25г белка 10СардиныОдна банка, масло слито, около 100 г · 210 ккал25г белка 11СуяПорция, около 100 г мяса · 230 ккал25г белка 12Креветки100 г очищенных варёных креветок · 99 ккал24г белка 13Сывороточный протеинОдна мерная ложка, около 30 г · 120 ккал24г белка 14Куриное бедроОдно бедро с кожей, без кости, около 100 г · 230 ккал24г белка 15Тунец консервированныйБанка в собственном соку, около 120 г без жидкости · 102 ккал23г белка 16Зернёный творог1 упаковка, около 200 г · 196 ккал22г белка 17Копчёный лососьПорция, около 100 г, небольшая пачка нарезки · 120 ккал20г белка 18Протеиновый батончик1 протеиновый батончик · 220 ккал20г белка 19ЧечевицаТарелка варёной, около 200 г · 230 ккал18г белка 20Скир1 баночка, около 150 г · 95 ккал17г белка

Цифры для показанной порции, те же, что на странице каждого продукта. Спорт считаем для человека весом около 70 кг.

Когда хочется наесться и не набрать лишних калорий, белок твой лучший друг. Он держит сытость дольше, чем те же калории из сахара или жира.

Наверху списка в основном постное мясо и рыба, но тофу и зернёный творог тоже рядом, так что найдётся вариант для каждого.

Возьми что-то одно отсюда, добавь овощей, и получится сытная тарелка, которая не съест половину твоего дня.

Вопросы

Какой продукт лучше всего по белку при малой калорийности?

Куриная грудка, индейка и белая рыба дают больше всего белка в порции до 250 ккал.

Есть варианты для вегетарианцев?

Есть. Тофу, зернёный творог, скир и чечевица тоже в списке.

250 ккал это вообще еда?

Это лёгкий приём пищи или плотный перекус. Добавь овощей или немного риса, и будет полноценная еда.

Подборки

Caltype.Считать калории