Факты о спорте и движении

Мозг весит около 2 % от массы тела, но расходует примерно 20 % энергии в покое, это около 260 ккал в день.

Напряжённые раздумья почти не сжигают лишних калорий. По сравнению с тем, что мозг тратит и так, прибавка на трудном экзамене крошечная.

Майкл Фелпс говорит, что знаменитая диета на 12 000 ккал в день никогда не была правдой. Сам он называет от 8 000 до 10 000, а это всё равно от 76 до 95 бананов.

В исследовании 1989 года гонщики Тур де Франс сжигали в среднем около 6 000 ккал в день, а в самые тяжёлые дни почти 7 800 ккал.

Гонщики Тура съедали около половины еды прямо на велосипеде, примерно 94 г углеводов в час. Это как три с половиной банана каждый час.

Гонщики Тур де Франс выпивали около 6,7 литра жидкости в день, а в самые экстремальные дни до 11,8 литра.

Первый Тур де Франс в 1903 году придумали, чтобы продавать газету. Шесть этапов были в среднем около 400 км, и финишировали лишь 21 из 60 гонщиков.

Бег сжигает примерно 1 ккал на килограмм веса на километр. Для человека весом 70 кг марафон обходится примерно в 2 950 ккал.

Больше чем у двух из пяти марафонцев запасы углеводов заканчиваются настолько, что приходится сбавить темп. Обычно это случается около 34 км.

Печень хранит около 350 ккал углеводов, примерно столько сжигает пробежка на 5 км у человека весом 70 кг.

При обычном беговом темпе расход энергии на километр почти не зависит от скорости. Медленные и быстрые 5 км сжигают примерно одинаково.

Хадза из Танзании проходят от 6 до 11 км в день в поисках еды, но сжигают примерно столько же, сколько европейцы и американцы того же телосложения.

Энергия, которую мы тратим на бытовые движения, когда ёрзаем, ходим или встаём, может отличаться у разных людей до 2 000 ккал в день.

Цель в 10 000 шагов пошла от японского шагомера 1965 года Manpo kei, то есть счётчик 10 000 шагов. Пройти их значит сжечь около 400 ккал при весе 70 кг.

Число 10 000 шагов было рекламным названием, а не наукой. В исследовании Гарварда среди пожилых женщин польза от шагов переставала расти примерно на 7 500 в день.

От 10 до 15 минут смеха сжигают от 10 до 40 ккал. Чтобы просмеяться на одну шоколадку, понадобится примерно час.

Серферы катаются на волне лишь около 8 % времени. Больше половины уходит на гребок руками, а час серфинга сжигает около 220 ккал при весе 70 кг.

Раунд гольфа на 18 лунок пешком и с сумкой на плече сжигает около 1 265 ккал при весе 70 кг. Это больше, чем бег на 15 км, просто длится четыре часа.

По данным Compendium of Physical Activities, час обычной уборки дома, 3,3 MET, требует больше энергии, чем час спокойной хатха йоги, 2,3 MET.

Спуск по лестнице требует примерно вдвое меньше энергии, чем подъём. Десять минут подъёма сжигают около 100 ккал при весе 70 кг.

Быстрые прыжки через скакалку, от 120 до 160 в минуту, оцениваются в 12,3 MET, больше чем в двенадцать раз выше покоя сидя. Десять минут дают около 125 ккал при 70 кг.

Стоя мы сжигаем всего на 0,15 ккал в минуту больше, чем сидя. Шесть часов на ногах вместо стула дают около 54 ккал, это полбанана.

Переваривание тоже тратит энергию. На обработку белка уходит от 20 до 30 % его собственных калорий, углеводов от 5 до 10 %, а жиров всего от 0 до 3 %.

В пересчёте на килограмм сердце и почки в покое сжигают около 440 ккал в день. Мышцы около 13, а жировая ткань около 4,5.

Элитные пловцы на соревнованиях кролем выходят на 14,5 MET, это энергия четырнадцати с половиной сидящих людей. Спокойные 30 минут в бассейне дают около 260 ккал при 70 кг.