ダンベルトレーニングの消費カロリー
体重70kg前後なら、ダンベルなどのフリーウエイトでハードに1時間トレーニングすると約440kcalを消費します。
1時間、ハードに、休憩短め
kcal消費
30分、全力で220 kcal
1時間、ハードに、休憩短め440 kcal
1時間、8から15回のゆったりしたセット255 kcal
だいたい
2クロワッサン
2ビール
数字は体重70kgくらいの大人の場合で、Compendium of Physical Activitiesによるものです。この表ではフリーウエイトとマシンが同じ項目なので、同じ強度ならダンベルがマシンより多く消費するわけではありません。数字を動かすのは、どれだけきつく動くか、どれだけ休むかです。
休憩を短くしてハードにやれば1時間約440kcal、30分で約220kcal。8から15回のセットをしっかり休みながら行うと1時間約255kcalで、自宅トレはたいていこちらです。
1分あたりではケトルベルのほうが多く、スイングは止まらないので10分で約120kcal。ダンベルの強みは種目の幅です。1組あればプレス、ロウ、ランジ、カールまでこなせて、リビングの一角で全身を鍛えられます。
コツ
- 1可変式ダンベルならラックより場所をとらず、成長に合わせて重くできます。
- 2押す種目と引く種目を組み合わせ、プレスのあとにロウ、休むのは両方終えてから。
- 3まず回数を1回増やし、最後のセットが楽になったら重さを上げましょう。
打ちこむだけ
ダンベル1時間
Caltypeでは、食べたものをメモみたいに打ちこむだけで、カロリーを数えてくれます。はかりも、長い食品リストを探す手間もいりません。
シェア
よくある質問
ダンベルはマシンより消費しますか？
同じ強度なら変わりません。Compendiumではフリーウエイトとマシンが同じ項目で、ハードな1時間はどちらも約440kcalです。
ダンベルとケトルベル、消費が多いのは？
1分あたりならケトルベルです。スイング10分で約120kcal、ハードなダンベル30分で約220kcalです。
ダンベル30分で何kcal消費しますか？
休憩を短くしてハードにやれば、体重70kgの人で約220kcalです。
Caltypeでダンベルはどう記録しますか？
「ダンベル1時間」や「ダンベル30分」と入力すれば、そのカロリーがその日に戻されます。
