アサイーボウルのカロリー
トッピングつきの一般的なアサイーボウルは約450kcal。ほとんどが炭水化物です。
1杯、グラノーラとフルーツつき
kcal
7 gたんぱく質
75 g炭水化物
45 g糖類
14 g脂質
量
1杯、グラノーラとフルーツつき450 kcal
消費するには
100分のウォーキング
41分のランニング
アサイーボウルは、冷凍アサイーをバナナとジュースでとろりと混ぜ、グラノーラ、フルーツ、ココナッツをのせて、はちみつをひとかけしたもの。バリ島のビーチカフェなら、数メートルごとに見かけます。
1杯で450kcal、炭水化物75g、脂質14g、たんぱく質はたった7g。軽い朝ごはんというより、デザートくらいのボリュームです。
アサイーそのものは大きな割合ではありません。多いのはバナナ、ジュース、グラノーラ、はちみつです。
コツ
- 1はちみつはかけないでと頼んでみて。フルーツだけで十分甘いです。
- 2グラノーラは控えめに。ナッツやシードに変えるのも手です。
- 3ヨーグルトやプロテインを足すと、お昼まで腹持ちがよくなります。
食べ物のルーツ
アサイーヤシはアマゾンに生え、ブラジルのパラー州では昔から紫色の果肉を毎日の食べ物として、よく魚と一緒に食べてきました。バナナをのせた甘い冷凍のボウルはブラジルのビーチやジムで人気になり、言い伝えではリオのグレイシー柔術一家が広めるのに一役買ったそうです。2000年ごろ、サンバゾンなどの会社が果肉をハワイやカリフォルニアへ出荷し始めました。
打ちこむだけ
アサイーボウル
Caltypeでは、食べたものをメモみたいに打ちこむだけで、カロリーを数えてくれます。はかりも、長い食品リストを探す手間もいりません。
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よくある質問
アサイーボウルはヘルシーですか？
フルーツはたっぷりですが、450kcal、炭水化物75gとしっかりした朝ごはんです。たんぱく質は約7gと少なめです。
アサイーボウルのカロリーはどこから？
ほとんどはバナナ、ジュース、グラノーラ、はちみつで、アサイーではありません。
アサイーボウルを軽くするには？
はちみつをやめて、グラノーラを半分に。ジュースの代わりに水で混ぜましょう。
グラノーラをのせると何kcal増えますか？
ひとつかみ、約40gで約180kcal。ボウルの中でも大きな割合なので、いちばん減らしやすいところです。
ピタヤボウルはアサイーボウルより低い？
ドラゴンフルーツのベースは軽いので少しだけ。トッピングは同じなので、バナナ、グラノーラ、はちみつをのせればアサイーボウルとほぼ同じになります。
