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Alimentos con proteína barata

Estos son los básicos que encuentras en cualquier súper, del Mercadona al Lidl, y que te dan mucha proteína por poco dinero, ordenados por cuánta proteína sacas por caloría.

Atún en lata en un plato blancoPechuga de pollo en un plato blancoSkyr en un plato blanco
1Atún en lataUna lata de atún al natural, escurrida (unos 120 g) · 102 kcal22,5g de proteína por 100 kcal2Pechuga de polloUna pechuga de pollo a la plancha (unos 150 g) · 248 kcal18,5g de proteína por 100 kcal3SkyrUn skyr natural (150 g) · 95 kcal17,9g de proteína por 100 kcal4Jamón yorkDos lonchas de jamón york · 55 kcal16,4g de proteína por 100 kcal5TofuUn bloque de tofu firme (unos 150 g) · 216 kcal12g de proteína por 100 kcal6Sardinas en lataUna lata de sardinas escurrida (unos 85 g) · 210 kcal11,9g de proteína por 100 kcal7Queso cottageUna tarrina de queso cottage (200 g) · 196 kcal11,2g de proteína por 100 kcal8Carne picada100 g de carne picada de ternera, cocinada · 250 kcal10,4g de proteína por 100 kcal9EdamameUn bol de edamame (la ración del japonés) · 120 kcal9,2g de proteína por 100 kcal10Yogur griegoUn yogur griego natural (150 g) · 146 kcal8,9g de proteína por 100 kcal11LentejasUn plato de lentejas cocidas (unos 200 g) · 230 kcal7,8g de proteína por 100 kcal12HuevoUno cocido (unos 50 g) · 78 kcal7,7g de proteína por 100 kcal13TempehUna ración (unos 100 g) · 260 kcal7,3g de proteína por 100 kcal14LecheUn vaso de leche semidesnatada (250 ml) · 125 kcal7,2g de proteína por 100 kcal15QuesoUn trozo de queso (30 g) · 107 kcal6,5g de proteína por 100 kcal16Alubias negrasUna ración de alubias negras cocidas (unos 170 g, un tarro pequeño escurrido) · 205 kcal6,3g de proteína por 100 kcal17GuisantesUna ración de guisantes (unos 80 g, un buen puñado congelados) · 65 kcal6,2g de proteína por 100 kcal18KéfirUn vaso (250 ml) · 150 kcal5,3g de proteína por 100 kcal19GarbanzosUna ración de garbanzos cocidos (unos 150 g) · 246 kcal5,3g de proteína por 100 kcal20YogurUn yogur natural entero (125 g) · 95 kcal5,3g de proteína por 100 kcal21Gachas de avenaUn bol de porridge hecho con leche · 315 kcal4,8g de proteína por 100 kcal22CacahuetesUn puñado de cacahuetes (30 g) · 170 kcal4,7g de proteína por 100 kcal23Crema de cacahueteUna cucharada rasa (unos 16 g) · 94 kcal4,3g de proteína por 100 kcal

Números para la ración que ves, los mismos que en la página de cada alimento. Los deportes son para alguien de unos 70 kg.

Los precios cambian de una tienda a otra y de un país a otro, así que no ponemos precio a nada. Todo lo de esta lista es de lo más barato para sacar proteína casi en cualquier sitio: latas, huevos, legumbres secas, lácteos naturales, pollo.

El atún y las sardinas en lata, los huevos y las lentejas son difíciles de superar. Cómpralos al natural, ponles tú el sabor y te cuestan una fracción de lo que vale una barrita de proteínas.

Mezcla opciones animales y vegetales durante la semana y llegarás a tu proteína sin que la compra se dispare.

Preguntas

¿Cuál es la proteína más barata?

Las lentejas, los garbanzos y las alubias secas, los huevos, el atún en lata y la leche o el yogur natural suelen ser lo más barato.

¿La proteína barata es tan buena como el batido de proteínas?

Sí. La comida te da la misma proteína y además fibra y vitaminas. El batido solo es más cómodo.

¿Por qué no hay precios?

Los precios cambian según el país y la tienda, y un precio equivocado es peor que ninguno. Estos alimentos son baratos casi en todas partes.

Listas

Más proteína por caloríaAlimentos altos en proteína y bajos en caloríasDesayuno alto en proteínasAlimentos con proteína vegetalBebidas con menos caloríasAlcohol con menos caloríasMás calorías quemadas por horaComida rápida con menos caloríasComida rápida alta en proteínasAlimentos bajos en carbohidratosSnacks con menos caloríasFrutas con menos caloríasDesayunos con menos caloríasPostres con menos caloríasCafés con menos caloríasLácteos altos en proteínasAlimentos con más caloríasChuches de Halloween, de menos a más caloríasComida de Halloween, de menos a más caloríasLa cena de Navidad, de más a menos caloríasComida de Navidad con más proteínaDulces de Navidad, de menos a más caloríasBebidas de Navidad, de menos a más caloríasComida de Nochevieja y Año Nuevo, de menos a más caloríasBebidas de Nochevieja, de menos a más caloríasCena de Acción de Gracias, de más a menos caloríasEnero seco: cuántas calorías ahorras con cada copa¿Cuántas calorías ahorras en un octubre sin alcohol?Las calorías del Oktoberfest, del codillo al BrezelBebidas energéticas con menos caloríasRefrescos con menos caloríasChocolate con menos caloríasGolosinas con menos calorías¿Qué cerveza tiene menos calorías?¿Qué vino tiene menos calorías?Bebidas sin alcohol, de menos a más caloríasBebidas con más calorías
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