Calculadora de proteína
A la mayoría de los adultos activos les va bien entre 1,6 y 2 gramos de proteína por kilo de peso al día. Rellena tus datos aquí abajo y te salen tus gramos.
Cuánto entrenas
Objetivo
Los gramos salen de lo que dice la ciencia: unos 1,6 g por kilo si apenas entrenas, 1,8 si entrenas y 2 g si haces pesas o quieres ganar músculo.
Cuando estás bajando de peso, la proteína importa todavía más: con suficiente mantienes el músculo mientras se va la grasa, y te quedas saciado.
Repártela a lo largo del día. Tu cuerpo aprovecha mejor 30 o 40 gramos de cada vez que un platazo por la noche.
Escríbelo y ya
En Caltype lo escribes como una nota del móvil y te lo cuenta solo. Sin báscula y sin buscar en listas eternas.
Preguntas
¿Se puede tomar demasiada proteína?
Si estás sano, 2 gramos por kilo al día es seguro. Si tienes problemas de riñón, pregunta antes a tu médico.
¿Necesito batidos de proteína?
No. Son solo una forma cómoda de llegar. Huevos, yogur, pollo, pescado, legumbres y tofu cuentan igual.
¿La proteína te pone muy grande?
Por sí sola, no. El músculo sale de entrenar, comer proteína y darle tiempo, y va lento para todo el mundo.
