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Alimentos altos en proteína y bajos en calorías

Todo lo de esta lista tiene 250 kcal o menos en una ración normal, ordenado por cuánta proteína te da esa ración.

Pechuga de pollo en un plato blancoSashimi en un plato blancoQuark en un plato blanco
1Pechuga de polloUna pechuga de pollo a la plancha (unos 150 g) · 248 kcal46g de proteína2Pechuga de pavoUna ración de pechuga de pavo a la plancha (unos 150 g) · 195 kcal44g de proteína3SashimiOcho piezas (unos 160 g de pescado) · 250 kcal32g de proteína4BacalaoUn filete de bacalao al horno o a la plancha (1 pieza) · 135 kcal30g de proteína5QuarkUna tarrina de quark desnatado (250 g) · 170 kcal30g de proteína6BiltongUna ración, unos 50 g · 140 kcal28g de proteína7TofuUn bloque de tofu firme (unos 150 g) · 216 kcal26g de proteína8Carne picada100 g de carne picada de ternera, cocinada · 250 kcal26g de proteína9CevicheUna ración de ceviche (unos 200 g) · 200 kcal25g de proteína10Sardinas en lataUna lata de sardinas escurrida (unos 85 g) · 210 kcal25g de proteína11SuyaUna ración (unos 100 g de carne) · 230 kcal25g de proteína12Gambas100 g de gambas peladas · 99 kcal24g de proteína13Proteína wheyUn scoop o cacito (30 g) · 120 kcal24g de proteína14Contramuslo de polloUn contramuslo de pollo (1 pieza) · 230 kcal24g de proteína15Atún en lataUna lata de atún al natural, escurrida (unos 120 g) · 102 kcal23g de proteína16Queso cottageUna tarrina de queso cottage (200 g) · 196 kcal22g de proteína17Salmón ahumadoUna ración de salmón ahumado (unos 100 g, un sobre pequeño) · 120 kcal20g de proteína18Barrita de proteínasUna barrita · 220 kcal20g de proteína19LentejasUn plato de lentejas cocidas (unos 200 g) · 230 kcal18g de proteína20SkyrUn skyr natural (150 g) · 95 kcal17g de proteína

Números para la ración que ves, los mismos que en la página de cada alimento. Los deportes son para alguien de unos 70 kg.

Cuando quieres quedarte lleno y no subir de calorías, la proteína es tu mejor aliada. Te sacia más tiempo que las mismas calorías de azúcar o grasa.

Lo de arriba es casi todo carne magra y pescado, pero el tofu y el queso cottage también están ahí, así que hay para todos.

Monta un plato alrededor de uno de estos, añade verdura y tienes una comida que llena y que no te complica el día.

Preguntas

¿Cuál es el mejor alimento alto en proteína y bajo en calorías?

La pechuga de pollo, la de pavo y el pescado blanco dan más proteína en una ración de menos de 250 kcal.

¿Hay opciones vegetarianas?

Sí. El tofu, el queso cottage, el skyr y las lentejas están en la lista.

¿250 kcal son una comida?

Es una comida ligera o una merienda grande. Añade verdura o un poco de arroz y ya es una comida completa.

Listas

Más proteína por caloríaAlimentos con proteína barataDesayuno alto en proteínasAlimentos con proteína vegetalBebidas con menos caloríasAlcohol con menos caloríasMás calorías quemadas por horaComida rápida con menos caloríasComida rápida alta en proteínasAlimentos bajos en carbohidratosSnacks con menos caloríasFrutas con menos caloríasDesayunos con menos caloríasPostres con menos caloríasCafés con menos caloríasLácteos altos en proteínasAlimentos con más caloríasChuches de Halloween, de menos a más caloríasComida de Halloween, de menos a más caloríasLa cena de Navidad, de más a menos caloríasComida de Navidad con más proteínaDulces de Navidad, de menos a más caloríasBebidas de Navidad, de menos a más caloríasComida de Nochevieja y Año Nuevo, de menos a más caloríasBebidas de Nochevieja, de menos a más caloríasCena de Acción de Gracias, de más a menos caloríasEnero seco: cuántas calorías ahorras con cada copa¿Cuántas calorías ahorras en un octubre sin alcohol?Las calorías del Oktoberfest, del codillo al BrezelBebidas energéticas con menos caloríasRefrescos con menos caloríasChocolate con menos caloríasGolosinas con menos calorías¿Qué cerveza tiene menos calorías?¿Qué vino tiene menos calorías?Bebidas sin alcohol, de menos a más caloríasBebidas con más calorías
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