Calculadora de calorías
La mayoría de los adultos necesita entre 1800 y 2600 kcal al día. Rellena tus datos aquí abajo y te sale el tuyo, para bajar, mantener o subir.
Cuánto te mueves
Objetivo
Usa la fórmula de Mifflin St Jeor, la que más usan los dietistas: lo que quema tu cuerpo en reposo, multiplicado por lo que te mueves. Es una estimación, y en la mayoría de la gente acierta con un margen de un 10 por ciento.
Para bajar medio kilo a la semana comes unas 550 kcal menos de las que gastas. A ese ritmo no pierdes músculo y no te pasas el día con hambre.
El número es un punto de partida, no una norma. Apunta lo que comes dos semanas, mira qué hace tu peso y súbelo o bájalo 100 o 200.
Escríbelo y ya
En Caltype lo escribes como una nota del móvil y te lo cuenta solo. Sin báscula y sin buscar en listas eternas.
Preguntas
¿Qué fiabilidad tiene una calculadora de calorías?
En la mayoría de la gente se queda a un 10 por ciento, más o menos. Tu número real lo ves tras dos semanas apuntando: si tu peso no se mueve, eso es lo que gastas.
¿Tengo que comerme las calorías que gasto entrenando?
Una parte sí. Caltype suma a tu día el entreno que apuntas, porque un día de entreno duro no es el día para comer menos.
¿Cuánto es lo mínimo que debería comer?
No bajes de unas 1500 kcal si eres hombre ni de 1200 si eres mujer sin hablarlo con un médico. Por debajo cuesta llegar a la proteína y a todo lo demás.
