階段のぼりで消費するカロリー
体重70kgくらいなら、階段のぼり10分で約100kcalを消費します。
階段を10分のぼる
kcal消費
階段を10分のぼる100 kcal
階段やステップマシンで20分195 kcal
だいたい
0.5クロワッサン
0.5ビール
この数字は体重70kgくらいの大人の場合です。体重が重い人は少し多く、軽い人は少し少なく消費します。
10分で約100kcal、20分で195kcal。一定のペースでのぼった場合で、帰りに下りる分も少しはカウントされます。
ジムに行かなくてもできます。駅や会社、マンションの階段で十分ですし、ジムのステップマシンも考え方は同じです。
コツ
- 13階か4階くらいまでなら、エレベーターより階段を。
- 2駅やデパートのエスカレーターは、歩いてのぼって。
- 3電話しながら、家の階段を何往復かしてみて。
打ちこむだけ
階段10分
Caltypeでは、食べたものをメモみたいに打ちこむだけで、カロリーを数えてくれます。はかりも、長い食品リストを探す手間もいりません。
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よくある質問
10分の階段のぼりで何kcal消費する？
体重70kgの人が一定のペースでのぼって、約100kcalです。
ジムのステップマシンも同じ？
だいたい同じです。10分で、本物の階段の100kcalに近い数字になります。
Caltypeで階段を記録するには？
「階段10分」と打つだけで、消費カロリーがその日に戻ってきます。
知ってた？
階段を下りるのに使うエネルギーは、上るときの約半分。体重70kgなら、10分間上ると約100kcalを消費します。
スポーツと運動の雑学 · 出典: Compendium of Physical Activities (2024)
