Hoeveel calorieën verbrand je met dumbbells?
Een zwaar uur met dumbbells en andere losse gewichten kost ongeveer 440 kcal als je rond de 70 kilo weegt.
Dat is ongeveer
De getallen gelden voor iemand van ongeveer 70 kilo en komen uit het Compendium of Physical Activities. Daarin staan losse gewichten en fitnessapparaten op dezelfde regel, dus een dumbbell verbrandt bij dezelfde inzet niet meer dan een machine. Wat het getal bepaalt is hoe hard je werkt en hoe lang je rust.
Zwaar trainen met korte pauzes is ongeveer 440 kcal per uur en 220 voor een half uur. Rustige sets van 8 tot 15 herhalingen met echte rust ertussen komen op zo'n 255 per uur, en zo ziet een training thuis er meestal uit.
Een kettlebell verbrandt meer per minuut, omdat je bij swings in beweging blijft: tien minuten is ongeveer 120 kcal. Dumbbells winnen op variatie. Met één paar doe je drukken, roeien, lunges en curls, dus je traint je hele lijf in een hoek van de woonkamer.
Tips
- 1Verstelbare dumbbells nemen minder ruimte in dan een rek en groeien met je mee.
- 2Combineer duwen met trekken, eerst drukken en dan roeien, en rust pas na allebei.
- 3Doe eerst een herhaling meer en pak pas zwaarder als je laatste set makkelijk voelt.
Typ het gewoon
uur dumbbells
In Caltype typ je wat je at alsof je een appje stuurt, en het wordt voor je geteld. Geen weegschaal, geen gezoek in lijstjes.
Delen
Vragen
Verbrand je met dumbbells meer dan op machines?
Niet bij dezelfde inzet. Het Compendium heeft één regel voor losse gewichten en machines, en een zwaar uur is in beide gevallen ongeveer 440 kcal.
Dumbbells of een kettlebell, wat verbrandt meer?
De kettlebell, per minuut. Tien minuten swings is ongeveer 120 kcal, een zwaar half uur met dumbbells zo'n 220.
Hoeveel calorieën kost een half uur dumbbells?
Ongeveer 220 kcal als je flink doorwerkt met korte pauzes, voor iemand van 70 kilo.
Hoe zet ik een training met dumbbells in Caltype?
Typ "uur dumbbells" of "half uur dumbbells" en de calorieën komen weer bij je dag.
Lijstjes
Meer eten en drinken
Tuinierenkcal verbrand
Schoonmakenkcal verbrandCrossFitkcal verbrandSquashkcal verbrandBadmintonkcal verbrandVolleybalkcal verbrandBasketbalkcal verbrand
Golfkcal verbrandKrachttrainingkcal verbrand
Yogakcal verbrandPadelkcal verbrandTenniskcal verbrand