Hvor mange kalorier forbrænder træning med håndvægte?
En hård time med håndvægte og andre frie vægte forbrænder omkring 440 kcal, hvis du vejer omkring 70 kg.
Det svarer til
Tallene gælder for en voksen på cirka 70 kg og kommer fra Compendium of Physical Activities. Der står frie vægte og maskiner på samme linje, så ved samme indsats forbrænder en håndvægt ikke mere end en maskine. Det, der flytter tallet, er hvor hårdt du arbejder, og hvor længe du holder pause.
Hårdt med korte pauser er omkring 440 kcal i timen og 220 for en halv time. Rolige sæt med 8 til 15 gentagelser og ordentlige pauser er omkring 255 i timen, og sådan ser træning derhjemme oftest ud.
En kettlebell forbrænder mere i minuttet, fordi swings holder dig i gang: ti minutter er omkring 120 kcal. Håndvægte vinder på variation. Med ét par laver du pres, roning, udfald og curls, altså hele kroppen i et hjørne af stuen.
Tips
- 1Justerbare håndvægte fylder mindre end et stativ og vokser med dig.
- 2Sæt et pres sammen med et træk, først pres, så roning, og hold først pause efter begge.
- 3Læg først en gentagelse til og vægt på, når det sidste sæt føles let.
Bare skriv det
håndvægte 1 time
I Caltype skriver du det ned, som en note til dig selv, og så er det talt. Ingen køkkenvægt, ingen søgning i lange lister.
Del
Spørgsmål
Forbrænder håndvægte mere end maskiner?
Ikke ved samme indsats. Compendium har én linje for frie vægte og maskiner, og en hård time er omkring 440 kcal i begge tilfælde.
Håndvægte eller kettlebell, hvad forbrænder mest?
Kettlebellen, per minut. Ti minutters swings er omkring 120 kcal, en hård halv time med håndvægte omkring 220.
Hvor mange kalorier forbrænder en halv time med håndvægte?
Omkring 220 kcal, hvis du arbejder hårdt med korte pauser, ved 70 kg.
Hvordan skriver jeg håndvægte i Caltype?
Skriv "håndvægte 1 time" eller "håndvægte 30 min", så lægges kalorierne tilbage på din dag.
Lister
Mere mad
Havearbejdekcal forbrændt
Rengøringkcal forbrændtCrossFitkcal forbrændtSquashkcal forbrændtBadmintonkcal forbrændtVolleyballkcal forbrændtBasketballkcal forbrændt
Golfkcal forbrændtStyrketræningkcal forbrændt
Yogakcal forbrændtPadelkcal forbrændtTenniskcal forbrændt