Koľko kalórií spáli cvičenie s činkami?
Ťažká hodina s jednoručkami a inými voľnými váhami spáli asi 440 kcal, ak vážiš okolo 70 kg.
To je zhruba
Čísla platia pre dospelého s asi 70 kg a sú z Compendium of Physical Activities. Voľné váhy a stroje sú tam v jednom riadku, takže pri rovnakej námahe jednoručka nespáli viac ako stroj. Číslo hýbe to, ako tvrdo makáš a ako dlho oddychuješ.
Ťažko s krátkymi pauzami je asi 440 kcal za hodinu a 220 za pol hodiny. Pokojné série po 8 až 15 opakovaní s poriadnym oddychom sú asi 255 za hodinu, a tak väčšinou vyzerá cvičenie doma.
Kettlebell spáli viac za minútu, lebo pri swingoch nezastaneš: desať minút je asi 120 kcal. Činky vyhrávajú pestrosťou. S jedným párom spravíš tlaky, príťahy, výpady aj bicepsy, teda celé telo v kúte obývačky.
Tipy
- 1Nastaviteľné jednoručky zaberú menej miesta ako stojan a rastú s tebou.
- 2Spoj tlak s ťahom, najprv tlak, potom príťah, a oddychuj až po oboch.
- 3Najprv pridaj opakovanie a váhu až vtedy, keď ti posledná séria príde ľahká.
Proste to napíš
činky 1 hodina
V Caltype napíšeš, čo ješ, ako poznámku do mobilu, a appka to spočíta. Nič nevážiš a nič nehľadáš v tabuľkách.
Zdieľať
Otázky
Spália činky viac ako stroje?
Nie pri rovnakej námahe. Compendium má jeden riadok pre voľné váhy aj stroje a ťažká hodina je v oboch prípadoch asi 440 kcal.
Činky alebo kettlebell, čo spáli viac?
Kettlebell, za minútu. Desať minút swingov je asi 120 kcal, ťažká polhodina s činkami asi 220.
Koľko kalórií spáli pol hodiny s činkami?
Asi 220 kcal, ak makáš tvrdo s krátkymi pauzami, pri váhe 70 kg.
Ako zapíšem činky do Caltype?
Napíš "činky 1 hodina" alebo "činky 30 min" a kalórie sa ti vrátia do dňa.
Rebríčky
Ďalšie jedlá
Práca v záhradespálených kcal
Upratovaniespálených kcalCrossFitspálených kcalSquashspálených kcalBedmintonspálených kcalVolejbalspálených kcalBasketbalspálených kcal
Golfspálených kcalPosilňovňaspálených kcal
Jogaspálených kcalPadelspálených kcalTenisspálených kcal