Combien de calories brûle une séance d'haltères ?

Une heure intense avec des haltères et d'autres poids libres brûle environ 440 kcal pour un adulte de 70 kg.

Mis à jour le 5 octobre 2026

1 heure intense, peu de repos

kcal brûlées

30 minutes, à fond220 kcal

1 heure intense, peu de repos440 kcal

1 heure de séries tranquilles, 8 à 15 reps255 kcal

C'est environ

2Croissant

2Bière

Les chiffres sont pour un adulte d'environ 70 kg et viennent du Compendium of Physical Activities. Il met les poids libres et les machines sur la même ligne, donc à effort égal un haltère ne brûle pas plus qu'une machine. Ce qui fait bouger le chiffre, c'est l'intensité et le temps de repos.

Intense, avec peu de repos, c'est environ 440 kcal l'heure et 220 la demi-heure. Des séries tranquilles de 8 à 15 répétitions avec un vrai repos entre elles font environ 255 l'heure, et c'est à ça que ressemble la plupart des séances à la maison.

Une kettlebell brûle plus à la minute, parce que les swings te gardent en mouvement : dix minutes, c'est environ 120 kcal. Les haltères gagnent sur la variété. Avec une paire, tu fais développés, rowings, fentes et curls, donc tout le corps dans un coin du salon.

Astuces

1Des haltères réglables prennent moins de place qu'un rack et suivent tes progrès.
2Enchaîne une poussée et un tirage, un développé puis un rowing, et repose-toi après les deux.
3Ajoute une répétition avant d'ajouter du poids, puis passe plus lourd quand la dernière série paraît facile.