Hur många kalorier är det i en banan?
En mellanstor banan har 105 kcal, nästan allt från kolhydrater.
Portion
För att bränna det
Bananen ligger i varje fruktkorg på jobbet och i varannan träningsväska. En mellanstor är 105 kcal, två blir 210.
Storleken betyder mer än hur gul den är: en liten är 90 och en stor 121. En prickig banan smakar sötare, men den är inte tyngre.
Nästan allt är fruktens eget socker och lite fibrer, 27 g kolhydrater i den mellanstora. Fett finns det i praktiken inget av, och proteinet stannar på 1 g.
Den passar före träningen, i gröten eller skivad på filen med lite kanel.
Tips
- 1Skiva en halv banan över gröten och spara resten till eftermiddagen.
- 2Välj de mindre bananerna i lösvikt om du äter en varje dag.
- 3Frys bitar av övermogna bananer och mixa till en kall glass.
Var det kommer ifrån
Människor odlade de första bananerna på Nya Guinea för mer än 7 000 år sedan, genom att korsa flera vilda arter fulla av hårda kärnor. Därifrån spred sig växten via Sydostasien till Indien och Afrika, och långt senare till Amerika. Genetiska studier visar att dagens bananer också bär spår av vilda förfäder som ingen har hittat än.
Var kommer vår mat ifrån? · Källa: Frontiers in Plant Science, Hybridization, missing wild ancestors and the domestication of cultivated diploid bananas (2022)
Skriv bara in det
en banan
I Caltype skriver du in det som en lapp till dig själv, så räknas det åt dig. Ingen våg, inget letande i långa listor.
Dela
Frågor
Har en mogen banan fler kalorier?
Nej. Stärkelsen blir socker när den mognar, men totalen är ungefär samma.
Hur många kalorier är det i en stor banan?
Runt 121 kcal och 31 g kolhydrater.
Hur många kalorier är det i en liten banan?
Runt 90 kcal, med 23 g kolhydrater.
Är banan bra före löpturen?
Många tar en en stund innan. Den ger snabba kolhydrater och är snäll mot magen.
Visste du?
Botaniskt sett är bananen ett bär, och det är tomater och kiwi också. Jordgubbar och hallon är det inte.
Fakta om mat · Källa: UC Agriculture and Natural Resources
