Fakta om sport och träning

Hjärnan är ungefär 2 % av din kroppsvikt men använder runt 20 % av energin du förbränner i vila, ungefär 260 kcal om dagen.

Att tänka riktigt hårt bränner nästan inga extra kalorier. Jämfört med vad hjärnan drar ändå är tillskottet från en tuff tenta pyttelitet.

Michael Phelps säger att den berömda kosten på 12 000 kcal om dagen aldrig var sann. Själv gissar han på 8000 till 10 000, vilket ändå är runt 76 till 95 mellanstora bananer.

Cyklisterna i Tour de France brände i en studie från 1989 i snitt runt 6000 kcal om dagen, och nästan 7800 kcal de tuffaste dagarna.

Cyklisterna i Tour de France åt ungefär hälften av sin mat på cykeln, runt 94 g kolhydrater i timmen. Det är kolhydraterna i tre och en halv banan, varje timme.

Cyklisterna i Tour de France drack ungefär 6,7 liter om dagen, och upp till 11,8 liter de mest extrema dagarna.

Det första Tour de France, 1903, var ett jippo för att sälja en tidning. De sex etapperna var i snitt runt 400 km, och bara 21 av de 60 som startade tog sig i mål.

Löpning bränner ungefär 1 kcal per kilo kroppsvikt och kilometer. För någon som väger 70 kg blir ett maraton runt 2950 kcal.

Mer än två av fem maratonlöpare får så slut på sina kolhydratlager att de blir långsammare. Det brukar slå till runt 34 km.

Levern lagrar ungefär 350 kcal kolhydrater, runt vad en löprunda på 5 km bränner för någon som väger 70 kg.

I vanligt löptempo beror energin per kilometer knappt på farten. En lugn och en snabb runda på 5 km bränner ungefär lika mycket.

Hadzafolket i Tanzania går ungefär 6 till 11 km om dagen för att hitta mat, men bränner ungefär lika många kalorier som européer och amerikaner i samma storlek.

Energin man bränner på vardagsrörelser, som att pilla, gå omkring och resa sig, kan skilja upp till 2000 kcal om dagen mellan olika människor.

Målet på 10 000 steg kommer från en japansk stegräknare från 1965, Manpo kei, som betyder 10 000 stegsmätare. Att gå dem bränner runt 400 kcal om du väger 70 kg.

Siffran 10 000 steg var ett marknadsföringsnamn, inte vetenskap. I en Harvardstudie på äldre kvinnor planade nyttan av fler steg ut vid ungefär 7500 om dagen.

Att skratta i 10 till 15 minuter bränner ungefär 10 till 40 kcal. För att skratta bort en enda chokladkaka skulle du behöva runt en timme.

Surfare ägnar bara ungefär 8 % av tiden åt att rida vågor. Mer än hälften är paddling, och en timmes surfing bränner runt 220 kcal om du väger 70 kg.

En golfrunda på 18 hål, till fots och med bagen på ryggen, bränner ungefär 1265 kcal om du väger 70 kg. Det är mer än en löprunda på 15 km, det tar bara fyra timmar.

Enligt Compendium of Physical Activities tar en timmes vanlig städning, 3,3 MET, mer energi än en timmes lugn hathayoga, 2,3 MET.

Att gå nedför trappor tar ungefär hälften så mycket energi som att gå uppför. Tio minuter i trapporna uppåt bränner runt 100 kcal om du väger 70 kg.

Snabbt hopprep, 120 till 160 hopp i minuten, räknas som 12,3 MET, över tolv gånger så mycket energi som att sitta still. Tio minuter är ungefär 125 kcal om du väger 70 kg.

Att stå bränner bara ungefär 0,15 kcal mer i minuten än att sitta. Sex timmar på benen i stället för på en stol blir runt 54 kcal, en halv banan.

Att smälta maten bränner också energi. Att ta hand om protein kostar ungefär 20 till 30 % av dess egna kalorier, kolhydrater 5 till 10 % och fett bara 0 till 3 %.

Kilo för kilo bränner hjärtat och njurarna ungefär 440 kcal om dagen i vila. Muskler bränner runt 13 och kroppsfett runt 4,5.

Elitsimmare som kör crawl i full fart räknas som 14,5 MET, energin från fjorton och en halv person som sitter still. En lugn simtur på 30 minuter är runt 260 kcal om du väger 70 kg.