Proteinräknare
De flesta aktiva vuxna mår bra av 1,6 till 2 gram protein per kilo kroppsvikt om dagen. Fyll i dina siffror här nedanför så får du dina gram.
Hur ofta du tränar
Mål
Grammen bygger på vad forskningen stöder: ungefär 1,6 g per kilo när du inte tränar så mycket, 1,8 när du gör det, och 2 g när du lyfter eller bygger muskler.
När du går ner i vikt spelar protein ännu större roll: tillräckligt av det är vad som håller kvar musklerna medan fettet försvinner, och det håller dig mätt.
Sprid ut det över dagen. Kroppen tar hand om 30 till 40 gram åt gången bättre än en stor tallrik på kvällen.
Skriv bara in det
I Caltype skriver du in det som en lapp till dig själv, så räknas det åt dig. Ingen våg, inget letande i långa listor.
Frågor
Kan man äta för mycket protein?
För friska personer är 2 gram per kilo om dagen helt okej. Har du problem med njurarna, fråga din läkare först.
Behöver jag proteinshakes?
Nej. De är bara ett smidigt sätt att komma dit. Ägg, kvarg, kyckling, fisk, bönor och tofu räknas alla.
Blir man stor av protein?
Inte av sig självt. Muskler kommer av träning plus protein plus tid, och det går långsamt för alla.
