Hur många kalorier förbränner man när man springer?
5 km löpning förbränner runt 350 kcal om du väger omkring 70 kg.
Det är ungefär
Siffrorna gäller en vuxen på runt 70 kg. Väger du mer förbränner du mer per kilometer, väger du mindre lite mindre.
5 km är runt 350 kcal och 10 km är 700. Sträckan betyder mer än farten, så en långsam femma förbränner nästan lika mycket som en snabb.
En halvtimme i lugnt tempo är 330. Det är en hyfsad middag till, men de flesta blir hungrigare efter ett pass, så det jämnar ut sig.
Tips
- 1Börja med intervaller där du springer och går en minut var, och bygg på därifrån.
- 2Hitta ett parkrun nära dig på lördagar, det är gratis och folk applåderar i mål.
- 3Spring i ett tempo där du fortfarande kan prata. Du kommer längre och vill ut igen.
Skriv bara in det
sprang 5 km
I Caltype skriver du in det som en lapp till dig själv, så räknas det åt dig. Ingen våg, inget letande i långa listor.
Dela
Frågor
Hur många kalorier förbränner 10 km löpning?
Runt 700 kcal för en vuxen på 70 kg.
Förbränner man mer om man springer fortare?
Per kilometer bara lite. Hur långt du springer betyder mer än hur fort.
Hur loggar jag en löprunda i Caltype?
Skriv "sprang 5 km" eller "sprang 30 min" så läggs kalorierna tillbaka på din dag.
Visste du?
Löpning bränner ungefär 1 kcal per kilo kroppsvikt och kilometer. För någon som väger 70 kg blir ett maraton runt 2950 kcal.
Fakta om sport och träning · Källa: Rapoport, PLOS Computational Biology (2010)
