Kaloriräknare
De flesta vuxna behöver ungefär 1800 till 2600 kcal om dagen. Fyll i dina siffror här nedanför så får du din egen, oavsett om du vill gå ner, hålla vikten eller gå upp.
Hur mycket du rör dig
Mål
Räknaren använder Mifflin St Jeor, formeln dietister använder mest: det din kropp förbränner i vila, gånger hur mycket du rör dig. Det är en uppskattning, och för de flesta hamnar den inom ungefär 10 procent.
För att gå ner ett halvt kilo i veckan äter du runt 550 kcal mindre än du förbränner. Det tempot är lugnt nog för att du ska behålla musklerna och inte gå runt hungrig hela tiden.
Siffran är en startpunkt, inte en regel. Logga i två veckor, se vad vikten gör, och justera upp eller ner med 100 eller 200.
Skriv bara in det
I Caltype skriver du in det som en lapp till dig själv, så räknas det åt dig. Ingen våg, inget letande i långa listor.
Frågor
Hur exakt är en kaloriräknare?
För de flesta hamnar den inom ungefär 10 procent. Din riktiga siffra syns efter två veckors loggande: står vikten still, är det vad du förbränner.
Ska jag äta tillbaka kalorierna från träningen?
En del av dem. Caltype lägger tillbaka ett loggat träningspass på din dag, för en tung träningsdag är inte dagen att äta mindre.
Hur lågt får jag gå?
Inte under ungefär 1500 kcal för män och 1200 för kvinnor utan att prata med en läkare. Lägre än så gör det svårt att få i sig nog med protein och allt annat.
