Paljonko kaloreita käsipainotreeni kuluttaa?

Rankka tunti käsipainoilla ja muilla vapailla painoilla kuluttaa noin 440 kcal, jos painat noin 70 kg.

Päivitetty 5. lokakuuta 2026

Tunti, rankasti, lyhyet tauot

kcal kulutettu

30 minuuttia, täysillä220 kcal

Tunti, rankasti, lyhyet tauot440 kcal

Tunti rauhallisia sarjoja, 8:sta 15:een toistoa255 kcal

Se on suunnilleen

2Croissant

2Olut

Luvut pätevät noin 70-kiloiseen aikuiseen ja tulevat Compendium of Physical Activities -taulukosta. Siinä vapaat painot ja laitteet ovat samalla rivillä, joten samalla ponnistuksella käsipaino ei kuluta enempää kuin laite. Lukua liikuttaa se, kuinka kovaa teet ja kuinka pitkään lepäät.

Rankasti ja lyhyin tauoin kuluu noin 440 kcal tunnissa ja 220 puolessa tunnissa. Rauhalliset 8:sta 15:een toiston sarjat kunnon levolla ovat noin 255 tunnissa, ja tältä kotitreeni yleensä näyttää.

Kahvakuula kuluttaa enemmän minuutissa, koska heilautukset pitävät liikkeessä: kymmenen minuuttia on noin 120 kcal. Käsipainot voittavat monipuolisuudessa. Yhdellä parilla teet punnerrukset, soudut, askelkyykyt ja hauiskäännöt, eli koko kehon olohuoneen nurkassa.

Vinkit

1Säädettävät käsipainot vievät vähemmän tilaa kuin teline ja kasvavat kanssasi.
2Yhdistä työntö ja veto, ensin punnerrus ja sitten soutu, ja lepää vasta molempien jälkeen.
3Lisää ensin toisto ja vasta sitten painoa, kun viimeinen sarja tuntuu helpolta.