Kolik kalorií spálí cvičení s činkami?
Těžká hodina s jednoručkami a jinými volnými vahami spálí asi 440 kcal, když vážíš kolem 70 kg.
To je zhruba
Čísla platí pro dospělého zhruba se 70 kg a jsou z Compendium of Physical Activities. Volné váhy a stroje jsou tam na jednom řádku, takže při stejné námaze jednoručka nespálí víc než stroj. Číslo hýbe tím, jak tvrdě makáš a jak dlouho odpočíváš.
Těžce s krátkými pauzami je asi 440 kcal za hodinu a 220 za půl hodiny. Klidné série po 8 až 15 opakováních s pořádným odpočinkem jsou asi 255 za hodinu, a tak většinou vypadá cvičení doma.
Kettlebell spálí víc za minutu, protože při swingách nezastavíš: deset minut je asi 120 kcal. Činky vyhrávají pestrostí. S jedním párem uděláš tlaky, přítahy, výpady i bicepsy, tedy celé tělo v koutě obýváku.
Tipy
- 1Nastavitelné jednoručky zaberou méně místa než stojan a rostou s tebou.
- 2Spoj tlak s tahem, nejdřív tlak, pak přítah, a odpočívej až po obou.
- 3Nejdřív přidej opakování a váhu až tehdy, když ti poslední série přijde lehká.
Prostě to napiš
činky 1 hodina
V Caltype napíšeš, co jsi snědl, jako poznámku do mobilu, a appka to spočítá. Nic nevážíš a nic nehledáš v tabulkách.
Sdílet
Otázky
Spálí činky víc než stroje?
Ne při stejné námaze. Compendium má jeden řádek pro volné váhy i stroje a těžká hodina je v obou případech asi 440 kcal.
Činky, nebo kettlebell, co spálí víc?
Kettlebell, za minutu. Deset minut swingů je asi 120 kcal, těžká půlhodina s činkami asi 220.
Kolik kalorií spálí půl hodiny s činkami?
Asi 220 kcal, když makáš tvrdě s krátkými pauzami, při váze 70 kg.
Jak zapíšu činky do Caltype?
Napiš "činky 1 hodina" nebo "činky 30 min" a kalorie se ti vrátí do dne.
Žebříčky
Další jídla
Práce na zahraděspálených kcal
Úklidspálených kcalCrossFitspálených kcalSquashspálených kcalBadmintonspálených kcalVolejbalspálených kcalBasketbalspálených kcal
Golfspálených kcalPosilovnaspálených kcal
Jógaspálených kcalPadelspálených kcalTenisspálených kcal