Hur många kalorier förbränner HIIT?
Tjugo minuter HIIT bränner runt 195 kcal, ungefär 10 kcal i minuten, om du väger 70 kg.
Det är ungefär
På gymmet heter det HIIT, Tabata eller intervallcirkel. Upplägget är detsamma: kort och nästan max, sedan en kort vila, om och om igen.
En klass på en halvtimme, som de flesta pass på SATS och Friskis&Svettis, landar runt 295 kcal. Kör du tjugo minuter själv i vardagsrummet blir det runt 195, och tio minuter ungefär hälften av det.
Siffrorna gäller en person på 70 kg. Väger du mer bränner du lite mer, väger du mindre lite mindre. Pulsklockan kan visa något annat, den gissar ofta högt på intervaller.
Det du får ut mest av är konditionen. Den blir bättre fort, även med två korta pass i veckan.
Tips
- 1Börja med 20 sekunder jobb och 40 sekunder vila. Korta vilan när det börjar kännas lätt.
- 2Byt löpning och hopp mot cykel eller roddmaskin om knäna klagar.
- 3Lägg en vilodag mellan passen och ta en promenad de andra dagarna.
Skriv bara in det
hiit 30 min
I Caltype skriver du in det som en lapp till dig själv, så räknas det åt dig. Ingen våg, inget letande i långa listor.
Dela
Frågor
Hur många kalorier bränner en halvtimme HIIT?
Runt 295 kcal för en vuxen på 70 kg.
Bränner HIIT mer än att jogga?
Per minut ofta lite mer, men de flesta orkar jogga mycket längre. Räkna på hela passet, inte per minut.
Hur ofta ska man köra HIIT?
Två till tre gånger i veckan räcker för de flesta. Kroppen behöver vila för att orka ta i ordentligt nästa gång.
Hur loggar jag HIIT i Caltype?
Skriv till exempel "hiit 30 min", så läggs kalorierna på din dag.
