Paljonko kaloreita portaissa kuluu
10 minuuttia portaiden nousua kuluttaa noin 100 kcal, jos painat noin 70 kg.
Se on suunnilleen
Suomessa porrastreeni tarkoittaa kerrostalon rappua, Jyväskylän Harjun portaita tai Tampereen Pyynikin portaita. Kymmenen minuuttia ylös ja alas kuluttaa noin 100 kcal, eli noin 10 kcal minuutissa.
Kaksikymmentä minuuttia on noin 195 kcal, kun painat 70 kg. Painavampi kuluttaa enemmän ja kevyempi vähemmän, koska jokainen askel nostaa koko kehon.
Hissin ohittaminen töissä tuntuu pieneltä, mutta kymmenen minuuttia joka arkipäivä on viikossa noin 500 kcal.
Vinkit
- 1Nouse portaat reippaasti ja tule alas rauhassa, polvet kiittävät.
- 2Ota hissi vain ylimpiin kerroksiin ja kävele loput.
- 3Kirjoita Caltypeen "portaat 10 min", niin kulutus lisätään päivääsi.
Kirjoita vain
portaat 10 min
Caltypessa kirjoitat syömäsi kuin muistiinpanon itsellesi, ja se lasketaan puolestasi. Ei keittiövaakaa, ei loputtomien listojen selaamista.
Jaa
Kysymyksiä
Paljonko kaloreita kuluu kahdenkymmenen minuutin porrastreenissä?
Noin 195 kcal, kun painat 70 kg.
Kuluttaako portaiden nousu enemmän kuin kävely?
Kyllä, noin kaksinkertaisesti. Kymmenen minuuttia portaissa on noin 100 kcal, saman verran tasaista kävelyä noin 50.
Onko porraskone sama asia kuin oikeat portaat?
Lähes. Kulutus on samaa luokkaa, kun tahti on sama.
Tiesitkö?
Portaiden käveleminen alas vie noin puolet siitä energiasta, mitä ylös nouseminen. Kymmenen minuuttia portaiden nousua kuluttaa 70-kiloiselta noin 100 kcal.
Faktoja urheilusta ja liikunnasta · Lähde: Compendium of Physical Activities (2024)
