Wie viele Kalorien verbrennt man mit Kurzhanteln?
Eine harte Stunde mit Kurzhanteln und anderen freien Gewichten verbrennt etwa 440 kcal, wenn du um die 70 kg wiegst.
Das sind etwa
Die Zahlen gelten für etwa 70 kg und stammen aus dem Compendium of Physical Activities. Dort stehen freie Gewichte und Kraftgeräte in derselben Zeile, eine Kurzhantel verbrennt bei gleichem Einsatz also nicht mehr als ein Gerät. Was die Zahl bewegt, ist, wie hart du arbeitest und wie lange du pausierst.
Hart trainieren mit kurzen Pausen sind etwa 440 kcal pro Stunde und 220 für eine halbe Stunde. Ruhige Sätze mit 8 bis 15 Wiederholungen und echten Pausen dazwischen kommen auf rund 255 pro Stunde, und so sieht Training zu Hause meistens aus.
Eine Kettlebell verbrennt pro Minute mehr, weil du bei Swings in Bewegung bleibst: zehn Minuten sind etwa 120 kcal. Kurzhanteln gewinnen bei der Vielfalt. Mit einem Paar machst du Drücken, Rudern, Ausfallschritte und Curls, also den ganzen Körper in einer Ecke vom Wohnzimmer.
Tipps
- 1Verstellbare Kurzhanteln brauchen weniger Platz als ein Ständer und wachsen mit.
- 2Kombinier Drücken mit Ziehen, erst Drücken, dann Rudern, und mach erst nach beiden Pause.
- 3Mach erst eine Wiederholung mehr und nimm schwerer, wenn sich der letzte Satz leicht anfühlt.
Tipp es einfach ein
1 std kurzhanteln
In Caltype schreibst du es auf wie eine Notiz, und die App zählt mit. Kein Abwiegen, kein Suchen in endlosen Listen.
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Fragen
Verbrennen Kurzhanteln mehr Kalorien als Geräte?
Nicht bei gleichem Einsatz. Das Compendium hat eine Zeile für freie Gewichte und Geräte, und eine harte Stunde sind in beiden Fällen etwa 440 kcal.
Kurzhantel oder Kettlebell, was verbrennt mehr?
Die Kettlebell, pro Minute. Zehn Minuten Swings sind etwa 120 kcal, eine harte halbe Stunde mit Kurzhanteln rund 220.
Wie viele Kalorien verbrennt eine halbe Stunde Kurzhanteln?
Etwa 220 kcal, wenn du hart mit kurzen Pausen trainierst, bei rund 70 kg.
Wie trage ich ein Hanteltraining in Caltype ein?
Tipp "1 std kurzhanteln" oder "30 min hanteln" und die Kalorien kommen wieder auf deinen Tag.
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