Quante calorie si bruciano con i manubri?
Un'ora intensa con manubri e altri pesi liberi brucia circa 440 kcal se pesi intorno ai 70 chili.
Più o meno
I numeri sono per un adulto di circa 70 chili e vengono dal Compendium of Physical Activities. Lì pesi liberi e macchine stanno sulla stessa riga, quindi a parità di sforzo un manubrio non brucia più di una macchina. Quello che sposta il numero è quanto spingi e quanto recuperi.
Intenso con poco recupero fa circa 440 kcal all'ora e 220 in mezz'ora. Serie tranquille da 8 a 15 ripetizioni con il loro recupero fanno circa 255 all'ora, ed è così che va quasi sempre un allenamento a casa.
Una kettlebell brucia di più al minuto, perché con gli swing non ti fermi mai: dieci minuti sono circa 120 kcal. I manubri vincono sulla varietà. Con un paio fai distensioni, rematori, affondi e curl, cioè tutto il corpo in un angolo del soggiorno.
Consigli
- 1I manubri regolabili occupano meno di una rastrelliera e crescono con te.
- 2Abbina una spinta e una tirata, una distensione e poi un rematore, e recupera dopo entrambi.
- 3Aggiungi prima una ripetizione e poi il peso, quando l'ultima serie ti sembra facile.
Scrivilo e basta
manubri 1 ora
Su Caltype scrivi cosa hai mangiato come se mandassi un messaggio, e il conto lo fa lui. Niente bilancia, niente ricerche infinite.
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Domande
I manubri bruciano più delle macchine?
Non a parità di sforzo. Il Compendium ha una sola riga per pesi liberi e macchine, e un'ora intensa fa circa 440 kcal in entrambi i casi.
Manubri o kettlebell, cosa brucia di più?
La kettlebell, al minuto. Dieci minuti di swing fanno circa 120 kcal, mezz'ora intensa con i manubri circa 220.
Quante calorie brucia mezz'ora con i manubri?
Circa 220 kcal se lavori duro con poco recupero, per chi pesa 70 chili.
Come segno un allenamento con i manubri su Caltype?
Scrivi "manubri 1 ora" o "manubri 30 min" e le calorie si aggiungono di nuovo alla tua giornata.
Classifiche
Altro da mangiare e da bere
Giardinaggiokcal bruciate
Pulizie di casakcal bruciateCrossFitkcal bruciateSquashkcal bruciateBadmintonkcal bruciatePallavolokcal bruciateBasketkcal bruciate
Golfkcal bruciatePesi in palestrakcal bruciate
Yogakcal bruciatePadelkcal bruciateTenniskcal bruciate