Quantas calorias se gasta treinando com halteres?
Uma hora pesada com halteres e outros pesos livres gasta cerca de 440 kcal se você pesa uns 70 kg.
Dá mais ou menos
Os números são para um adulto de uns 70 kg e vêm do Compendium of Physical Activities. Lá peso livre e máquina estão na mesma linha, então com o mesmo esforço um halter não gasta mais que uma máquina. O que mexe no número é o quanto você se esforça e quanto descansa.
Pesado com pouco descanso dá cerca de 440 kcal por hora e 220 em meia hora. Séries leves de 8 a 15 repetições com descanso de verdade dão cerca de 255 por hora, e é assim que costuma ser o treino em casa.
O kettlebell gasta mais por minuto, porque o swing não deixa você parar: dez minutos dão cerca de 120 kcal. Os halteres ganham na variedade. Com um par você faz supino, remada, avanço e rosca, ou seja, o corpo todo num canto da sala.
Dicas
- 1Halteres ajustáveis ocupam menos espaço que um suporte e crescem com você.
- 2Junte um empurrar e um puxar, um supino e depois uma remada, e descanse depois dos dois.
- 3Suba primeiro uma repetição e depois o peso, quando a última série ficar fácil.
É só digitar
halteres 1 hora
No Caltype você escreve o que comeu como se fosse uma mensagem, e ele conta tudo pra você. Sem balança, sem ficar procurando em tabela.
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Perguntas
Halteres gastam mais que máquinas?
Não com o mesmo esforço. O Compendium tem uma linha só para peso livre e máquina, e uma hora pesada dá cerca de 440 kcal nos dois casos.
Halter ou kettlebell, o que gasta mais?
O kettlebell, por minuto. Dez minutos de swing dão cerca de 120 kcal, meia hora pesada de halteres cerca de 220.
Quantas calorias meia hora de halteres gasta?
Cerca de 220 kcal se você treinar pesado com pouco descanso, para quem pesa 70 kg.
Como registro um treino com halteres no Caltype?
Digite "halteres 1 hora" ou "halteres 30 min" e as calorias voltam para o seu dia.
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