Ile kalorii spala trening z hantlami?

Ciężka godzina z hantlami i innymi wolnymi ciężarami spala około 440 kcal, jeśli ważysz około 70 kg.

Zaktualizowano 5 października 2026

Godzina, ciężko, krótkie przerwy

spalonych kcal

30 minut, na maksa220 kcal

Godzina, ciężko, krótkie przerwy440 kcal

Godzina spokojnych serii, 8 do 15 powtórzeń255 kcal

To mniej więcej

2Croissant

2Piwo

Liczby dotyczą dorosłego o wadze około 70 kg i pochodzą z Compendium of Physical Activities. Wolne ciężary i maszyny są tam w jednej linijce, więc przy tym samym wysiłku hantel nie spala więcej niż maszyna. Liczbę zmienia to, jak mocno pracujesz i jak długo odpoczywasz.

Ciężko, z krótkimi przerwami, to około 440 kcal na godzinę i 220 na pół godziny. Spokojne serie po 8 do 15 powtórzeń z normalnym odpoczynkiem to około 255 na godzinę, i tak zwykle wygląda trening w domu.

Kettlebell spala więcej na minutę, bo przy swingach nie stajesz: dziesięć minut to około 120 kcal. Hantle wygrywają różnorodnością. Jedną parą zrobisz wyciskanie, wiosłowanie, wykroki i uginanie, czyli całe ciało w kącie salonu.

Porady

1Regulowane hantle zajmują mniej miejsca niż stojak i rosną razem z tobą.
2Łącz pchanie z ciągnięciem, wyciskanie i potem wiosłowanie, i odpoczywaj dopiero po obu.
3Najpierw dodaj powtórzenie, a ciężar dopiero wtedy, gdy ostatnia seria wydaje się łatwa.