Hoe trainen en eten F1-coureurs?
Bijna elke dag nektraining, veel cardio, trainen in de hitte en een voedingsplan met een diëtist, allemaal om tot 6 G te verdragen en bijna twee uur met een hartslag boven de 150.
Waarom een coureur een sterke nek nodig heeft
In snelle bochten krijgen coureurs langere tijd 4 tot 5 G te verwerken, met pieken tegen de 6, en volgens de Formule 1 haalde Lewis Hamilton 5,6 G op Mugello in 2020. Bij hard remmen duwen ze tot zo'n 160 kilo op het pedaal terwijl hun lichaam ongeveer zes keer zijn eigen gewicht voelt. Een overzichtsstudie uit 2026 in het British Journal of Sports Medicine vond dat coureurs niet bijzonder zijn in conditie, lengte of gewicht, en dat wat opvalt hun nekkracht is.
Het nekwerk
Lando Norris traint zijn nek minstens vijf keer per week, vertelde zijn trainer John Malvern aan de Formule 1. Coureurs gebruiken weerstandsbanden om het hoofd, verzwaarde helmen en speciale machines, en kunnen tot 40 kilo tillen met alleen hun nek. Antti Kontsas, de vroegere trainer van Sebastian Vettel, zegt het simpel: je moet zien waar je heen gaat, en een hoofd dat beweegt kost tijd.
Hart en longen
Een race houdt het hart hoog: volgens de Formule 1 lang boven de 170 slagen per minuut, en een onderzoek bij één coureur tijdens de Grand Prix van Australië in 2013 mat de hele race 148 tot 163. Dokter Riccardo Ceccarelli van Formula Medicine vertelde aan Pirelli dat daarom lange fietstrainingen bij het werk in de sportschool kwamen. Voor het seizoen lopen coureurs een test van drie minuten voluit, en alles boven de 900 meter heet uitstekend.
Trainen voor de hitte
Volgens de Formule 1 kan het in de cockpit boven de 60 °C komen, dus hitte hoort bij het werk. Norris fietst in een verwarmde kamer terwijl zijn lichaam wordt gemeten, en de trainer van Leclerc zegt dat ze in de weken voor Singapore de sauna gebruiken. De overzichtsstudie in het British Journal of Sports Medicine merkt op dat veel hiervan op ervaring rust en niet op data, omdat er zo weinig metingen bij coureurs zijn.
Wat ze eten
Er bestaat geen F1-dieet. Mercedes vertelde ESPN dat zijn coureurs een eigen voedingsplan hebben naast de teamkeuken, en Aleix Casanovas, de trainer van George Russell, vertelde The Paddock Journal dat diens eten het hele jaar door op bloedtesten wordt afgestemd. Sinds 2019 telt een coureur in raceoutfit voor minstens 80 kilo, met ballast voor de rest, dus er is minder druk om zo licht mogelijk te zijn, en een race van 90 minuten van zo'n 935 kcal is het eten waard.