Hvordan træner og spiser F1-kørere?
Nakketræning næsten hver dag, masser af kondition, træning i varme og en kost lagt med en ernæringsekspert, alt sammen for at klare op til 6 G og næsten to timer med pulsen over 150.
Hvorfor en kører har brug for en stærk nakke
I hurtige sving holder kørerne 4 til 5 G i lange stræk, med toppe tæt på 6, og ifølge Formel 1 ramte Lewis Hamilton 5,6 G på Mugello i 2020. Ved hård opbremsning trykker de op til omkring 160 kg på pedalen, mens kroppen mærker cirka seks gange sin egen vægt. En oversigtsartikel fra 2026 i British Journal of Sports Medicine fandt, at kørerne ikke skiller sig ud på kondition, højde eller vægt, og at det, der skiller sig ud, er styrken i nakken.
Nakketræningen
Lando Norris træner nakken mindst fem gange om ugen, fortalte hans træner John Malvern til Formel 1. Kørerne bruger elastikker om hovedet, hjelme med vægt og særlige maskiner og kan løfte op til 40 kg med nakken alene. Antti Kontsas, Sebastian Vettels tidligere træner, siger det enkelt: du skal kunne se, hvor du kører hen, og et hoved, der bevæger sig, koster tid.
Hjerte og lunger
Et løb holder hjertet højt: over 170 slag i minuttet i lange perioder ifølge Formel 1, og et studie af en kører ved Australiens Grand Prix i 2013 målte 148 til 163 hele løbet. Dr. Riccardo Ceccarelli fra Formula Medicine fortalte Pirelli, at det er derfor, lange cykelture kom med ved siden af styrketræningen. Før sæsonen løber kørerne tre minutter for fuld kraft, og over 900 meter regnes for fremragende.
Træning til varmen
Ifølge Formel 1 kan der blive over 60 °C i cockpittet, så varme er en del af jobbet. Norris cykler i et opvarmet rum, mens kroppen bliver overvåget, og Leclercs træner siger, at de bruger sauna i ugerne før Singapore. Oversigten i British Journal of Sports Medicine bemærker, at meget af det bygger på erfaring og ikke på data, fordi der findes så få målinger på kørere.
Hvad de spiser
Der findes ikke én F1-diæt. Mercedes fortalte ESPN, at kørerne har deres egen kostplan ved siden af holdets køkken, og George Russells træner Aleix Casanovas fortalte The Paddock Journal, at hans mad hele året styres efter blodprøver. Siden 2019 tæller en kører i løbstøj mindst 80 kg, og resten er ballast, så der er mindre pres for at være så let som muligt, og et løb på 90 minutter til omkring 935 kcal skal spises op igen.