Hur tränar och äter F1-förare?
Nackträning nästan varje dag, mycket kondition, träning i värme och en kost lagd med en dietist, allt för att klara upp till 6 G och nästan två timmar med pulsen över 150.
Varför en förare behöver en stark nacke
I snabba kurvor håller förarna 4 till 5 G under långa partier, med toppar nära 6, och enligt Formel 1 nådde Lewis Hamilton 5,6 G på Mugello 2020. Vid hård inbromsning trycker de upp till runt 160 kg på pedalen medan kroppen känner ungefär sex gånger sin egen vikt. En översiktsartikel från 2026 i British Journal of Sports Medicine fann att förarna inte sticker ut i kondition, längd eller vikt, och att det som sticker ut är styrkan i nacken.
Nackträningen
Lando Norris tränar nacken minst fem gånger i veckan, berättade hans tränare John Malvern för Formel 1. Förarna använder gummiband runt huvudet, viktade hjälmar och särskilda maskiner och kan lyfta upp till 40 kg med bara nacken. Antti Kontsas, Sebastian Vettels tidigare tränare, säger det enkelt: du måste se vart du kör, och ett huvud som rör sig kostar tid.
Hjärta och lungor
Ett lopp håller hjärtat högt: över 170 slag i minuten under långa perioder enligt Formel 1, och en studie av en förare vid Australiens Grand Prix 2013 mätte 148 till 163 hela loppet. Dr Riccardo Ceccarelli från Formula Medicine berättade för Pirelli att det är därför långa cykelpass kom till vid sidan av gymmet. Inför säsongen springer förarna tre minuter för fullt, och över 900 meter räknas som utmärkt.
Träning för värmen
Enligt Formel 1 kan det bli över 60 °C i cockpiten, så värme hör till jobbet. Norris cyklar i ett uppvärmt rum medan kroppen övervakas, och Leclercs tränare säger att de använder bastu veckorna före Singapore. Översikten i British Journal of Sports Medicine påpekar att mycket av detta bygger på erfarenhet och inte på data, eftersom det finns så få mätningar på förare.
Vad de äter
Det finns ingen enda F1-diet. Mercedes berättade för ESPN att förarna har en egen kostplan vid sidan av stallets kök, och George Russells tränare Aleix Casanovas berättade för The Paddock Journal att hans mat styrs av blodprov under hela året. Sedan 2019 räknas en förare i tävlingskläder som minst 80 kg, med barlast för resten, så trycket att vara så lätt som möjligt är mindre, och ett lopp på 90 minuter för runt 935 kcal behöver ätas tillbaka.