Hvordan trener og spiser F1-førere?
Nakketrening nesten hver dag, mye kondisjon, trening i varme og et kosthold lagt med en ernæringsfysiolog, alt for å tåle opptil 6 G og nesten to timer med pulsen over 150.
Hvorfor en fører trenger en sterk nakke
I raske svinger holder førerne 4 til 5 G over lange strekk, med topper nær 6, og ifølge Formel 1 nådde Lewis Hamilton 5,6 G på Mugello i 2020. Under hard nedbremsing trykker de opptil rundt 160 kg på pedalen mens kroppen kjenner omtrent seks ganger sin egen vekt. En oversiktsartikkel fra 2026 i British Journal of Sports Medicine fant at førerne ikke skiller seg ut på kondisjon, høyde eller vekt, og at det som skiller seg ut, er styrken i nakken.
Nakketreningen
Lando Norris trener nakken minst fem ganger i uka, fortalte treneren hans John Malvern til Formel 1. Førerne bruker strikk rundt hodet, hjelmer med vekt og egne maskiner, og kan løfte opptil 40 kg med nakken alene. Antti Kontsas, Sebastian Vettels tidligere trener, sier det enkelt: du må se hvor du kjører, og et hode som beveger seg, koster tid.
Hjerte og lunger
Et løp holder hjertet høyt: over 170 slag i minuttet i lange perioder ifølge Formel 1, og en studie av en fører under Australias Grand Prix i 2013 målte 148 til 163 hele løpet. Dr. Riccardo Ceccarelli fra Formula Medicine fortalte Pirelli at det er derfor lange sykkeløkter kom inn ved siden av styrketreningen. Før sesongen løper førerne tre minutter for fullt, og over 900 meter regnes som strålende.
Trening for varmen
Ifølge Formel 1 kan det bli over 60 °C i cockpiten, så varme hører med til jobben. Norris sykler i et oppvarmet rom mens kroppen blir overvåket, og Leclercs trener sier at de bruker badstue ukene før Singapore. Oversikten i British Journal of Sports Medicine påpeker at mye av dette bygger på erfaring og ikke på data, fordi det finnes så få målinger av førere.
Hva de spiser
Det finnes ingen enkelt F1-diett. Mercedes fortalte ESPN at førerne har en egen kostplan ved siden av lagets kjøkken, og George Russells trener Aleix Casanovas fortalte The Paddock Journal at maten hans styres etter blodprøver gjennom hele året. Siden 2019 teller en fører i løpsutstyr minst 80 kg, med ballast for resten, så presset for å være så lett som mulig er mindre, og et løp på 90 minutter til rundt 935 kcal må spises tilbake.