Kalorikalkulator
De fleste voksne trenger rundt 1800 til 2600 kcal om dagen. Fyll inn tallene dine under, så får du ditt eget, enten du vil gå ned, holde vekten eller gå opp.
Hvor mye du beveger deg
Mål
Kalkulatoren bruker Mifflin St Jeor-formelen, den klinisk ernæringsfysiologer bruker mest: det kroppen din forbrenner i hvile, ganget med hvor mye du beveger deg. Det er et anslag, og for de fleste treffer det innenfor ca. 10 prosent.
Vil du gå ned et halvt kilo i uka, spiser du rundt 550 kcal mindre enn du forbrenner. Det tempoet er rolig nok til at du beholder musklene og ikke går rundt sulten hele tiden.
Tallet er et sted å starte, ikke en regel. Følg med i to uker, se hva vekta gjør, og juster opp eller ned med 100 eller 200.
Bare skriv det
I Caltype skriver du det du har spist som et notat til deg selv, så blir det telt for deg. Ingen kjøkkenvekt, ingen leting i lange lister.
Spørsmål
Hvor nøyaktig er en kalorikalkulator?
For de fleste treffer den innenfor ca. 10 prosent. Det ekte tallet ditt viser seg etter to uker med logging: står vekta stille, er det det du forbrenner.
Skal jeg spise opp igjen kaloriene fra treningen?
Noen av dem. Caltype legger treningen du skriver inn til det du kan spise den dagen, for en tung treningsdag er ikke dagen for å spise mindre.
Hvor lavt kan jeg gå?
Ikke under ca. 1500 kcal for menn og 1200 for kvinner uten å snakke med en lege. Går du lavere, er det vanskelig å få nok protein og alt det andre.
