Proteinkalkulator
De fleste aktive voksne har det fint med 1,6 til 2 gram protein per kilo kroppsvekt om dagen. Fyll inn tallene dine under, så får du grammene.
Hvor ofte du trener
Mål
Grammene bygger på det forskningen viser: ca. 1,6 g per kilo når du ikke trener så mye, 1,8 når du gjør det, og 2 g når du løfter vekter eller vil bygge muskler.
Når du går ned i vekt, betyr protein enda mer: nok av det er det som holder på musklene mens fettet forsvinner, og det holder deg mett.
Fordel det utover dagen. Kroppen utnytter 30 til 40 gram om gangen bedre enn én stor tallerken på kvelden.
Bare skriv det
I Caltype skriver du det du har spist som et notat til deg selv, så blir det telt for deg. Ingen kjøkkenvekt, ingen leting i lange lister.
Spørsmål
Kan man få i seg for mye protein?
For friske folk er 2 gram per kilo om dagen helt trygt. Har du problemer med nyrene, spør legen din først.
Trenger jeg proteinshakes?
Nei. De er bare en lettvint måte å komme dit på. Egg, cottage cheese, kylling, fisk, bønner og tofu teller alle sammen.
Blir man stor av protein?
Ikke av seg selv. Muskler kommer av trening pluss protein pluss tid, og det går sakte for alle.
