Come si allenano e cosa mangiano i piloti di F1?
Collo quasi tutti i giorni, tanto cardio, allenamento al caldo e un'alimentazione seguita da vicino, tutto per reggere fino a 6 G e quasi due ore con il cuore sopra i 150.
Perché a un pilota serve un collo forte
Nelle curve veloci i piloti reggono 4 o 5 G per tratti lunghi, con picchi vicini a 6, e secondo la Formula 1 Lewis Hamilton ha toccato 5,6 G al Mugello nel 2020. In una frenata forte spingono sul pedale fino a circa 160 chili mentre il corpo sente circa sei volte il proprio peso. Una revisione del 2026 sul British Journal of Sports Medicine ha concluso che i piloti non hanno niente di speciale per resistenza, altezza o peso, e che quello che spicca è la forza del collo.
Il lavoro sul collo
Lando Norris allena il collo almeno cinque volte a settimana, ha raccontato il suo preparatore John Malvern alla Formula 1. I piloti usano elastici intorno alla testa, caschi zavorrati e macchine apposite, e possono sollevare fino a 40 chili con il solo collo. Antti Kontsas, ex preparatore di Sebastian Vettel, la mette semplice: devi vedere dove vai, e una testa che si muove costa tempo.
Cuore e polmoni
Una gara tiene il cuore alto: sopra i 170 battiti per lunghi tratti secondo la Formula 1, e uno studio su un pilota al Gran Premio d'Australia del 2013 ha misurato da 148 a 163 per tutta la gara. Il dottor Riccardo Ceccarelli di Formula Medicine ha raccontato a Pirelli che per questo alla palestra si sono aggiunte lunghe uscite in bici. Prima della stagione i piloti fanno una corsa di tre minuti a tutta, e oltre i 900 metri è considerato eccellente.
Allenarsi per il caldo
Secondo la Formula 1 un abitacolo può superare i 60 °C, quindi il caldo fa parte del mestiere. Norris pedala in una stanza riscaldata mentre gli monitorano il corpo, e il preparatore di Leclerc dice che nelle settimane prima di Singapore si usa la sauna. La revisione del British Journal of Sports Medicine nota che molto di tutto questo si basa sull'esperienza e non sui dati, perché le misurazioni sui piloti sono pochissime.
Cosa mangiano
Non esiste una dieta della F1. Mercedes ha raccontato a ESPN che i suoi piloti hanno un piano alimentare tutto loro, a parte rispetto alla cucina del team, e Aleix Casanovas, il preparatore di George Russell, ha spiegato a The Paddock Journal che la sua alimentazione segue le analisi del sangue durante tutto l'anno. Dal 2019 un pilota con l'abbigliamento da gara conta almeno 80 chili, il resto è zavorra, quindi c'è meno pressione per essere il più leggeri possibile, e una gara di 90 minuti da circa 935 kcal va mangiata.