Wie trainieren und essen F1-Fahrer?
Fast jeden Tag Nackentraining, viel Ausdauer, Training in der Hitze und ein Ernährungsplan mit Fachleuten, alles, um bis zu 6 G auszuhalten und fast zwei Stunden mit einem Puls über 150.
Warum ein Fahrer einen starken Nacken braucht
In schnellen Kurven halten Fahrer lange 4 bis 5 G aus, mit Spitzen nahe 6, und laut Formel 1 kam Lewis Hamilton 2020 in Mugello auf 5,6 G. Beim harten Bremsen drücken sie mit bis zu etwa 160 kg aufs Pedal, während ihr Körper rund das Sechsfache seines Gewichts spürt. Eine Übersichtsarbeit von 2026 im British Journal of Sports Medicine fand, dass Fahrer bei Ausdauer, Größe und Gewicht nicht auffallen, wohl aber bei der Kraft im Nacken.
Das Nackentraining
Lando Norris trainiert seinen Nacken mindestens fünfmal pro Woche, erzählte sein Trainer John Malvern der Formel 1. Fahrer nutzen Widerstandsbänder um den Kopf, beschwerte Helme und spezielle Geräte und können mit dem Nacken allein bis zu 40 kg heben. Antti Kontsas, früher Trainer von Sebastian Vettel, sagt es einfach: Du musst sehen, wohin du fährst, und ein Kopf, der wackelt, kostet Zeit.
Herz und Lunge
Ein Rennen hält das Herz oben: laut Formel 1 lange über 170 Schläge pro Minute, und eine Studie mit einem Fahrer beim Großen Preis von Australien 2013 maß über das ganze Rennen 148 bis 163. Dr. Riccardo Ceccarelli von Formula Medicine erzählte Pirelli, dass deshalb lange Radeinheiten zum Krafttraining dazukamen. Vor der Saison laufen die Fahrer drei Minuten Vollgas, und alles über 900 Meter gilt als hervorragend.
Training für die Hitze
Laut Formel 1 kann es im Cockpit über 60 °C heiß werden, also gehört Hitze zum Job. Norris fährt Rad in einem beheizten Raum, während sein Körper überwacht wird, und Leclercs Trainer sagt, dass sie in den Wochen vor Singapur die Sauna nutzen. Die Übersichtsarbeit im British Journal of Sports Medicine merkt an, dass vieles davon auf Erfahrung beruht und nicht auf Daten, weil es so wenige Messungen an Fahrern gibt.
Was sie essen
Die eine F1-Diät gibt es nicht. Mercedes erzählte ESPN, dass die Fahrer einen eigenen Ernährungsplan neben der Teamküche haben, und Aleix Casanovas, der Trainer von George Russell, sagte The Paddock Journal, dass Russells Essen das ganze Jahr nach Bluttests ausgerichtet wird. Seit 2019 zählt ein Fahrer in Rennkleidung mit mindestens 80 kg, der Rest ist Ballast, also gibt es weniger Druck, so leicht wie möglich zu sein, und ein Rennen von 90 Minuten mit etwa 935 kcal will gegessen werden.