¿Cómo entrenan y comen los pilotos de F1?
Cuello casi todos los días, mucho cardio, entrenar con calor y una dieta pensada con un nutricionista, todo para aguantar hasta 6 G y casi dos horas con el corazón por encima de 150.
Por qué un piloto necesita un cuello fuerte
En las curvas rápidas los pilotos aguantan 4 o 5 G durante tramos largos, con picos cerca de 6, y según la Fórmula 1 Lewis Hamilton llegó a 5,6 G en Mugello en 2020. En una frenada fuerte pisan el pedal con hasta unos 160 kg mientras su cuerpo siente unas seis veces su propio peso. Una revisión de 2026 en el British Journal of Sports Medicine concluyó que los pilotos no destacan por su resistencia, su altura ni su peso, y que lo que sí destaca es la fuerza del cuello.
El trabajo de cuello
Lando Norris entrena el cuello al menos cinco veces por semana, contó su preparador John Malvern a la Fórmula 1. Los pilotos usan bandas elásticas alrededor de la cabeza, cascos con peso y máquinas especiales, y pueden levantar hasta 40 kg solo con el cuello. Antti Kontsas, antiguo preparador de Sebastian Vettel, lo resume así: tienes que ver adónde vas, y una cabeza que se mueve cuesta tiempo.
Corazón y pulmones
Una carrera mantiene el corazón alto: por encima de 170 pulsaciones durante ratos largos, según la Fórmula 1, y un estudio con un piloto en el Gran Premio de Australia de 2013 midió entre 148 y 163 toda la carrera. El doctor Riccardo Ceccarelli, de Formula Medicine, contó a Pirelli que por eso se sumaron largas sesiones de bici al gimnasio. Antes de la temporada los pilotos hacen una carrera de tres minutos a tope, y pasar de 900 metros se considera excelente.
Entrenar para el calor
Según la Fórmula 1, un cockpit puede pasar de 60 °C, así que el calor es parte del trabajo. Norris pedalea en una sala calentada mientras le monitorizan el cuerpo, y el preparador de Leclerc dice que usan la sauna las semanas antes de Singapur. La revisión del British Journal of Sports Medicine apunta que mucho de esto se basa en la experiencia y no en datos, porque hay muy pocas mediciones hechas a pilotos.
Qué comen
No existe una dieta de la F1. Mercedes contó a ESPN que sus pilotos tienen su propio plan de nutrición aparte de la cocina del equipo, y Aleix Casanovas, el preparador de George Russell, explicó a The Paddock Journal que su alimentación se ajusta con análisis de sangre durante todo el año. Desde 2019 un piloto con su equipo cuenta como mínimo 80 kg, con lastre para el resto, así que hay menos presión por estar lo más ligero posible, y una carrera de 90 minutos de unas 935 kcal hay que comérsela.